成人学英语断掉，多半不是不想学，而是一周出差、两周加班，回来发现进度落后一大截，索性就停在那里了。断档本身不可怕，怕的是接不上的那种感觉。
不要从头补
断档之后第一件想做的事，往往是把落下的内容全部补回来。这是最容易导致二次放弃的做法：补课的量通常是新课的两三倍，而刚回来的那一周恰好是精力最差的一周。正确顺序是反的：先接上现在的位置，再回头处理落下的部分，而且只处理与当前内容直接相关的那一部分。落下五课，实际需要补的常常只有一课里的两个结构。
三步：回接、复述、减量
第一步回接：回到中断前最后一次学的内容，用十分钟做一遍当时的练习，不看答案，看还能记住多少。这一步是测位置，不是补课。第二步复述：合上材料，用三句话说出上次学的核心是什么，说不出来的地方就是需要补的地方，其余都可以放过。第三步减量：复归的第一周把计划量砍到原来的六成，只保留最核心的一项，等节奏稳了再加回来。砍量不是偷懒，是给复归留出成功的机会。
两周之内不要改计划
断档之后最容易冲动的一件事是重做学习计划：换教材、换方法、把目标定得更高。这看起来是重新开始，实际是把中断的原因藏起来了。更稳的做法是两周内不改计划，只改执行方式——把一次六十分钟拆成两次二十分钟，把通勤时间用起来，把材料放进手机里。两周之后再看：如果原计划确实不现实，再调整，那时的判断才有依据。
把断档算进计划里
一年里断两三次是常态，不是例外。计划里预留缓冲，比如每八周留一周只做复习不学新内容，断档发生时就用这一周顶上，进度不会崩。另外要分清两种断：一种是时间断了但接触没断，通勤听十分钟也算；一种是完全断掉。前者回来几乎不用复归，后者才需要上面三步。把接触的底线定得足够低，断档的代价就会小很多。还有一种情况值得单独说：断档回来的人容易高估自己丢掉的东西。记着上次学到哪一课，一测发现只记得三成，于是怀疑前面白学了。实际上遗忘最快的往往是最不需要长期保留的细节，框架通常还在。用复述代替回忆细节，看到的位置才接近真实。
今天就能开始
回来第一天只做十分钟：翻到上次停下的那一页，做一遍当时的练习，不对答案。
课程研发部（Curriculum Team）· 杨斯毅教育研究院