大多数人对 AI 学习助手的使用是随机的：想起来就用，用完就散。这周做一个小试验——每天把 AI 放在流程里固定的一个位置，七天试遍七个位置，你会发现哪几个位置真正提升学习，哪几个只是让你感觉良好。
七个位置，一天试一个
周一：学习前，让 AI 帮你把今天的内容讲出大纲；周二：遇到第一个卡点时；周三：练习后帮你检查；周四：复盘时帮你提问；周五：让它出一组自测题；周六：整理本周错题；周日：不使用，作为对照组。
每天记录两行：今天用在哪个位置、有没有让学习更快或更深。
判断标准：省时间还是深理解
七个位置的价值分两类：省时间的（出题、检查、整理）和加深理解的（讲解、提问、复盘）。两类都有用，但别让省时间的挤掉加深理解的。
周日对照最关键：完全不用 AI 的那天，学习是不是照常进行？如果寸步难行，说明此前的用法已经在制造依赖。
试验后：固化两个位置
一周结束，挑出对自己帮助最大的两个位置，写进每周的学习安排；其余位置主动不用。少而固定的使用，好过多而随机的使用。
两个月后再做一次同样的试验——你的学习阶段变了，最佳位置也会变。
今天就能开始
把这份七天试验表抄进日历，从下一个周一开始跑一遍。